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20200930飲食養生匯視頻和筆記:楊操,頸椎病,久坐,落枕,痙攣

發布時間:2020-10-09 16:00:40 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2020年9月30日湖北衛視飲食養生匯節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是楊操。主題是《頸椎病發病人群年輕化》。主要介紹頸椎病為何如此高發,哪些不良習慣正在悄悄傷害我們的頸椎等相關內容,百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

頸椎病發病人群年輕化

圖:頸椎病發病人群年輕化

楊操:華中科技大學附屬協和醫院骨科副主任。

目前沒有研究證明睡硬板床有好處,而且硬梆梆的床睡起來你覺得不舒服,肌肉就無法放松,也休息不好;而且因為硬板床對頸椎、腰椎也沒有有效的支撐,好處在哪里呢?當然,床墊太軟也不行,容易導致頸椎處于不正常的姿勢。實際上枕頭的高矮相對于床墊的軟硬對頸椎的影響更大。

世界衛生組織公布的"全球十大頑癥"中,頸椎病名列第二,僅次于心腦血管疾病。據最新報道顯示,我國就有2億頸椎病患者,患病率為17.3%,差不多每五個人里就有一個頸椎病患者。近二十年來,頸椎病的平均高發年齡從55歲一路跌至39歲,日趨年輕化。

低頭玩手機、看電腦、趴在桌上午休、窩在沙發看電視、趴在床上看書,這些做法的共同特點是,脖子處于一個不正常的曲度,會加重頸椎負擔,導致頸椎勞損、痙攣,加速椎間盤退變,日積月累頸椎病就找上門了。

盡量不要長時間玩手機,將手機拿高一點或抬高電腦顯示器。

如果工作或學習需要久坐,坐著的時候應該保持頸椎中立的位置,目光平視(可能需要調整電腦顯示器的高度),雙肩自然下垂,腰部應該有支撐。

多活動脖子,適時活動頸椎能夠緩解頸部肌肉疲勞。

枕頭,并不是用來枕“頭”的,而是用來枕“脖子”的。我們的頸椎有一個前突生理弧度,如果長期睡過高的枕頭,會讓頸椎受力不均,造成頸椎慢性勞損,改變前突生理弧度,引起頸椎病。所以枕頭的高度應能保持頸椎的生理前凸,建議成年人枕頭的高度在8.0cm-10.0cm之間 ,選擇中間低兩邊高,材質透氣、軟硬適中的枕頭比較好。

習慣仰睡的人,枕頭的高度應與自己的手掌寬度差不多。習慣側臥的人,枕頭高度應與自己的單側肩膀高度差不多。選個中間低、兩邊高的元寶型枕頭,對頸椎能起到很好的支撐作用。

一般是特定人群,如體操運動員、雜技運動員。過度運動會導致頸椎退變,繼而發展成頸椎病。如果本身就存在頸椎病,一些輕微外傷也容易導致脊髓損傷。拯救辦法:頸椎病患者盡量不從事劇烈運動,包括蹦迪、坐過山車等。

神經根型:頸肩部疼痛向上肢放射,引起胳膊和手的疼痛、麻木。如果頻繁出現此癥狀,可能是患上了神經根型頸椎病,這是頸椎病中最高發的類型,占頸椎病患者比例高達70%以上。

脊髓型:持物不穩、動作不靈活、走路時下肢乏力沉重打軟腿,可能是脊髓型頸椎病的征兆,要及時到醫院進行檢查、確診后積極治療。

自測頸椎病的小方法-走直線試驗:雙腳腳在一條直線上走,如很難走直線,可能患有脊髓型頸椎病,因為脊髓受到壓迫導致四肢維持平衡的肌力減退。

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