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20200910我是大醫生視頻和筆記:賈小強,足底筋膜炎,崴腳,脂肪肝

發布時間:2020-09-15 15:09:39 作者:百年養生網 出處:百年養生網

本頁提供2020年9月10日北京衛視我是大醫生節目視頻全集和要點筆記,節目請到的嘉賓是賈小強。主題是《正確選鞋保護足底筋膜》。主要介紹哪些人是足底筋膜炎的危險人群,經常崴腳到底與哪些因素有關,哪些脂肪肝是可逆的等相關內容,百年養生網提供視頻全集的在線觀看和主要內容介紹(節目要點筆記)。

今年50歲的王叔叔,平時非常喜歡散步。幾乎每天都會走2萬步以上?吹阶约旱牟綌翟谂笥讶χ忻星懊,心中得意不已。但突然有一天,他起床下地時,腳后跟莫名劇烈疼痛,嘗試好幾次都無法行走站立,最后被診斷為足底筋膜炎。

醫生說,這個病就是每天走路導致的,幸虧送醫及時,否則病情持續發展,會導致下肢骨關節疾病,嚴重的還會導致終身腳痛,影響行走,進而導致下肢肌肉萎縮、血栓等嚴重的問題。

在我們的腳下,有一片足底筋膜。年紀大的人,肌肉會退化,韌帶也會變松弛,如果走得太多,加上穿的鞋不合適,就會過分牽拉足底筋膜,造成筋膜損傷,誘發足底筋膜炎。

足底筋膜炎主要發生在腳后跟部位,會導致站立行走時腳疼,尤其晨起第一步疼痛劇烈,走一段時間可緩解,但再走多了,又會開始疼痛。

足底筋膜炎疼痛分布

圖:足底筋膜炎疼痛分布

一般來說,40-60歲人群較高發,其中40-50歲的人發病率為36%,50-60歲的人發病率為32%。

自測足底筋膜炎風險:

方法一:在腳上找到內踝下緣、足弓內側最高點、大拇趾根部外側最高點這三個點,看這三點是否在一條直線上。如果不在一條直線上,說明患足底筋膜炎的風險較高。

方法二:雙腳打開與肩同寬,蹲下,看腳后跟是否抬離地面。如果抬離地面,說明小腿后側腓腸肌、比目魚肌緊張,容易過度牽拉跟腱,患足底筋膜炎的風險較高。

生活中很多細節,比如足底按摩太用力、穿鞋不對等,都可能引起足底筋膜損傷,誘發炎癥。

專家表示,很多腳上的毛病都與穿鞋不當有關。那么,不同的生活場景,應該穿什么鞋呢?

一般來說,鞋底平、薄、硬的鞋子,緩沖減震功能差,不適合長時間穿著;鞋底柔軟、有足弓、有一定厚度(2cm左右)、輕便的鞋子更適合長時間穿著或運動時穿。

保護足底筋膜,平時也可以適當多做以下2個動作:

①十趾抓地:腳踩在墊子上,腳趾抓地,感覺內側足弓被抬起來了,繃住3秒后放松。每12-15次為一組,每天3-5組。

②十趾分家:腳踩在墊子上,腳趾分開,感覺足弓有牽拉感,繃住3秒后放松。每12-15次為一組,每天3-5組。

很多人一次崴腳后,就經常會崴腳,危害也不小。專家的一個病人,因為打電話時沒留意,一步跨了2個臺階,結果崴腳造成了嚴重的骨折,而且皮都是開放的,如果處理不及時,可能造成永遠的殘疾。

自測崴腳風險:站在墊子上,雙手叉腰,一只腳離地屈膝90度,保持30秒。如果不能保持30秒,說明下肢平衡能力差,崴腳風險較高。

不小心崴了腳,應盡快冰敷,如果腫脹2天不消退,應盡快就醫。如果崴腳后迅速腫脹,劇痛且不能行走,說明一定有骨折,也應及時就醫。

膽囊的膽管像樹枝一樣向肝內延伸,分為左右兩側。如果左側肝內膽管狹窄,狹窄的上游就會形成膽汁淤積,膽汁的各種成分就容易在此沉積,產生結石。與普通膽固醇結石不同的是,肝內膽管結石的主要成分是膽色素。

肝內膽管結石早期可能沒有癥狀,但久而久之,容易增加肝癌風險。

如果結石掉落到肝外膽管,可能在飽餐后出現腹脹、惡心、單側后背疼痛等癥狀。如果還有發燒39℃以上及寒戰癥狀,可能預示嚴重感染,有生命危險,應及時就醫。

生活中還有一種常見疾病,也是肝癌的危險因素,它就是脂肪肝。從脂肪肝到肝癌只需要2步:脂肪肝—肝硬化—肝癌,但很多人不重視。

其實,一些脂肪肝是可以逆轉的,林醫生和李醫生都曾患有中重度脂肪肝,現在都已經成功逆轉了。那么,哪些脂肪肝是可逆的呢?

專家表示,一般輕中度的脂肪肝,通過飲食控制、體育鍛煉,都是可以逆轉的;如果是重度脂肪肝,則必須在醫生指導下,進行相關治療才能控制。

另外,日?蛇m當增加維生素E的攝入,有助于緩解脂肪肝。

每個人都有一個“黃金燃脂心率”,即(220-年齡)×0.8。而跳繩在30秒左右就能讓我們達到燃脂心率,維持一段時間,就會有很好的燃脂效果。

據統計,跳繩2周就能減重5-8斤,堅持一個月左右就會有非常明顯的減重效果,而且長期堅持還不易反彈。

專家推薦的一日三餐的食譜,熱量在1200大卡左右,而且能保證碳水、蛋白質、維生素、膳食纖維的攝入。具體如下:

早餐:低脂牛奶250ml、煮燕麥片30g、水煮蛋1個、蘋果200g。

午餐:甜玉米1根、去皮烤雞腿150g、土豆50g、胡蘿卜50g、拌西蘭花150g(5ml橄欖油+5ml醬油)。

晚餐:紫薯100g、豆皮小白菜蝦皮大醬湯(豆皮30g、小白菜200g、蝦皮2g、豆瓣醬1勺、橄欖油6g)。

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